A presença de câimbras é uma situação bastante comum, apesar de ser bastante incômoda, pode ocorrer em qualquer grávida a partir do terceiro trimestre. Trata-se de uma contração muscular involuntária, devido ao excesso de esforço de determinado músculo, sendo mais comuns nas pernas e coxas (panturrilha). A ocorrência de câimbras, normalmente, está relacionada também com deficiências nutricionais, principalmente devido à pouca quantidade de cálcio, potássio e magnésio no organismo e 91% das mulheres disseram que sofreram com a câimbra.
Alimentação e exercícios físicos podem ajudar a evitar a câimbra
A alimentação é um fator importante para combater a câimbra, já que a grávida precisa estar em dia com suas taxas de nutrientes, como o magnésio e o potássio, além do cálcio. Por outro lado, o excesso de fósforo, presente em frios, salgadinhos e refrigerantes é capaz de agravar o problema por interferir no balanço de cálcio, que é importante na contratilidade muscular, até a má hidratação entra na lista da câimbra, ao provocar redução do volume sanguíneo.
Foto ilustrativa: fotostorm by Getty Images
Consumir alimentos como banana, água de coco, aveia, espinafre, cenoura, castanha-do-pará e amendoim, por exemplo, ajuda a regularizar os níveis de minerais do organismo, evitando a ocorrência das câimbras.
É de extrema importância ter o acompanhamento de um Nutricionista para orientá-lo numa dieta adequada.
Praticar exercícios físicos, sempre alongando os músculos antes e depois das principais atividades do dia, especialmente antes de dormir, é outra medida preventiva. Ao fortalecer a musculatura, o impacto de se carregar o peso extra da barriga passa a ser menor.
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Dicas
Se, apesar desses cuidados, você for pega de surpresa por uma fisgada daquelas, procure alongar o músculo da região afetada, faça uma massagem e coloque uma bolsa de água quente no local. Prestar atenção na postura correta, evitar manter as pernas cruzadas e os saltos altos complementam a lista de alternativas.
Por fim, existe ainda a possibilidade de recorrer à drenagem linfática manual, que auxilia na circulação. Antes, no entanto, de marcar uma sessão, converse com o seu obstetra.
