A atividade física pode ser praticada já no início da gravidez, desde que seja orientada por um preparador físico, e se a aula for especialmente direcionada para grávidas. Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez, que incluem a gravidez de gêmeos e o risco de parto prematuro. Apesar disso, quando as atividades físicas são realizadas corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela traz mais benefícios que malefícios, tanto para a mãe quanto para o bebê.
Foto ilustrativa: gilaxia by Getty Images
Confira algumas dicas de atividades físicas na gestação:
Pilates
O que é: método para fortalecimento e alongamento dos músculos feito com exercícios suaves controlados através da respiração.
Benefícios: fortalece a musculatura do assoalho pélvico ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal. Também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.
Quando fazer: durante toda a gravidez, mas pode se tornar incômoda no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: pegue leve nos exercícios para o abdômen.
Natação
O que é: atividade feita na piscina combinando movimentos de braços e pernas.
Benefícios: tonificam a musculatura e aumentam o fôlego e a sua resistência.
Quando fazer: durante toda a gravidez. Os benefícios da água são grandes no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: ela é melhor indicada se você já tinha o costume de nadar antes da gestação. Controle a frequência cardíaca (máximo de 140 batimentos por minuto durante a gestação) e prefira nadar em intensidade moderada.
Musculação
O que é: atividade que trabalha a musculatura corporal com pesos e utiliza exercícios específicos para cada grupo muscular.
Benefícios: fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: evite o excesso de carga.
Alongamento
O que é: exercícios voltados para a flexibilidade muscular.
Benefícios: melhoram sua flexibilidade e promovem o relaxamento ajudando a controlar a ansiedade.
Quando fazer: durante toda a gravidez, mas o cuidado deve ser redobrado no terceiro trimestre, já que as articulações da gestante estarão mais relaxadas.
Quais os cuidados: respeite os limites do seu corpo.
Exercícios cardiovasculares
O que é: trabalham diversos grupos musculares e melhoram o sistema cardiovascular. Estão entre eles: caminhada, corrida, bicicleta e transport.
Benefícios: diminuem a ansiedade, aumentam a resistência física e o fôlego e ajudam a controlar o ganho de peso.
Quando fazer: durante toda a gravidez, mas comece com intensidade leve no primeiro trimestre, principalmente se você não estava acostumada aos exercícios.
Quais os cuidados: prefira a bicicleta ergométrica à convencional para evitar quedas. Controle a frequência cardíaca e, se for participar de uma aula de bike, lembre-se de respeitar o seu próprio ritmo. Se você não costumava correr antes da gestação, prefira a caminhada.
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Hidroginástica
O que é: aula de ginástica realizada dentro da piscina.
Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular, tonifica os músculos e promove o relaxamento. A água reduz o peso da barriga durante os exercícios e o impacto nas articulações, o que ajuda muito no terceiro trimestre.
Quando fazer: durante toda a gravidez. Os benefícios da água são grandes no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: controle a frequência cardíaca.
Ginástica localizada
O que é: séries de movimentos simples para cada grupo muscular.
Benefícios: melhora o tônus muscular, fortalece as articulações e aumenta capacidade respiratória.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: exercícios abdominais são permitidos desde que adaptados para gestantes.
Dança
O que é: atividade cardiovascular coreografada.
Benefícios: aumenta a capacidade respiratória, ajuda a controlar o ganho de peso e promove o relaxamento diminuindo a ansiedade.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: fique atenta à frequência cardíaca e cuidado com a falta de equilíbrio no terceiro trimestre.
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