O vício do cigarro é considerada uma das principais causas de morte no mundo
O vício do cigarro é um tema muito atual, um assunto que todos tem domínio, e sabem o mal que causa; e segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o tabagismo é considerado uma das principais causas de morte no mundo.
Foto ilustrativa: NicolasMcComber by Getty Images
Prejuízos à saúde
O ato de fumar traz vários prejuízos à saúde da pessoa como: alteração do paladar; olfato pelo efeito térmico, que tem ação direta na mucosa bucal e na olfativa também e, como consequência, tem a perda de apetite.
Existe uma substância presente no cigarro chamada nicotina, ela age como um “rival”contra os nutrientes, fazendo com que as vitaminas e minerais não sejam absorvidos em sua totalidade, e também, desencadeia doenças cardiovasculares como: infarto; AVC; hipertensão; aumento das taxas de colesterol; principalmente o LDL.
Além de doenças respiratórias como: bronquite, asma, sinusite; o cigarro acelera a perda óssea, levando o fumante a ter osteoporose; ele aumenta a probabilidade de câncer; de doenças no estômago como: gastrite, refluxo, úlcera, pois há um aumento do ácido clorídrico.
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Diante de tantas informações prejudiciais, onde entra a alimentação?
Existe algum alimento que ajuda a pessoa a parar de fumar? Se eu parar de fumar vou engordar?
São muitos os questionamentos, que você pode fazer ao ler este texto.
Primeiro, é preciso entender que, deixar o tabagismo não se dá da noite para o dia, em alguns casos é preciso intervenção médica e psicológica; segundo, a nutrição entra para ser um auxílio e dar orientações individualizadas, levando em conta o sexo, idade, peso, hábitos alimentares, exames laboratoriais, histórico de doenças do fumante.
Segue algumas dicas pra ajudar a você, que tem pensado em deixar esse mal hábito de fumar:
Beber pelo menos 2 litros de água para ajudar a desintoxicar o organismo;
Evitar café, bebidas alcoólicas, refrigerantes, chá mate, pois, potencializam o estresse, aumentando assim, o desejo de fumar;
Estudos mostram que, alguns alimentos como frutas, legumes, leite e derivados, tornam o gosto do cigarro não muito agradável, ajudando evitá-lo;
O consumo de alimentos ricos em vitamina C, está associada à diminuição do cortisol, pois, diminui o estresse e a vontade de fumar;
Alimentos ricos em zinco como batata, figo, carnes de frango e peixe, esses auxiliam no processo de expulsão do dióxido de carbono;
A prática de atividade física também ajuda muito, pois, diminui o estresse, a ansiedade; traz bem estar, melhora a circulação sanguínea, e combate o ganho de peso.
Mudança de estilo de vida
Durante o processo de deixar de fumar e ficando com vontade de fumar, coma fruta com aveia e mel; faça a opção por alimentos saudáveis e nutritivos, esses te deixarão mais disposto.
Vale a pena ressaltar que, a mudança no estilo de vida é essencial para deixar de fumar, como já disse leva tempo; força de vontade; e necessita de ajuda de profissionais capacitados.
Uma mudança que vale muito a pena, visto que, terá uma qualidade de vida para curtir a família e os amigos; mais qualidade no lazer; ter o paladar para sentir os sabores, o olfato para poder respirar ares puros e sentir os aromas. Pense nisso!
