O sono e o processamento das emoções

O sono é o termômetro que sinaliza como está o funcionamento do cérebro e o processamento das emoções vividas. Em meu consultório de psicologia, atuo com a abordagem EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Tal técnica segue um protocolo específico internacional e uma das ferramentas são estímulos oculares com movimentos bilaterais, que provocam a cura de “feridas” causadas no cérebro por conta dos traumas. Durante um sono de qualidade, entramos no sono REM, que seria o estado mais profundo de repouso. É nesse momento, no entanto, que os olhos se movimentam rapidamente bilateralmente. Isso também viabiliza o processamento das coisas vividas durante o dia. Quando algo muito grave nos acontece, uma das consequências é não conseguir dormir, dificultando esse processamento e, portanto, a cura do trauma. Consequentemente, essa pessoa precisará passar por um tratamento que ajude o cérebro a realizar a cura, como, por exemplo, a técnica EMDR. Como o sono é importante, não é mesmo?

Consequências da falta de sono

Quando passamos várias noites sem dormir, preocupados com problemas, o cérebro entende que estamos em perigo. Consequentemente, joga para o corpo a adrenalina, que causará ansiedade ou síndrome do pânico. Vejo muitas pessoas no meu consultório que adoecem por conta do trabalho, seja por relações abusivas, seja por metas inatingíveis exigidas pela empresa. Precisamos aprender a ouvir o grito do nosso corpo, e talvez seja um bom momento para decidir mudar de emprego. Conheci um bancário que deixou tudo e começou a cuidar do negócio da esposa, que cultiva orquídeas. Ele está muito realizado, e o negócio cresceu tanto que supera o valor do salário que ele ganhava, com uma qualidade de vida indescritível, como ele mesmo coloca.

Gostaria também de acrescentar um alerta: muitas noites sem dormir, com o pensamento acelerado, podem significar um surto bipolar que precisa de atendimento psiquiátrico o mais breve possível, pois, se isso não for sanado, a pessoa pode ter sintomas ainda piores, chegando até a alucinar.

Crédito: Yuliia Kaveshnikova / GettyImages

Noites sem dormir e seus impactos

Como podemos ajudar nosso corpo a ter uma boa qualidade de sono? Quando não conseguimos dormir, quando estamos ansiosos pelas coisas que estão por vir, seja uma prova, seja uma apresentação que será feita no dia seguinte na empresa, podemos escolher uma frase que tenha um significado e meditar sobre ela. Ciara Lubick, antes de um desafio grande, meditava a frase: “Eu sou nada, Tu és tudo”. Podemos também visualizar imagens que a mente compreenda e que faça um sentido para você, por exemplo, posso me imaginar debaixo da mão de Deus, posso me imaginar no colo de Deus. Já sabemos o quanto exercícios físicos, caminhadas e coisas que nos dão prazer são fundamentais para que o organismo funcione bem, e isso colabora com o sono de qualidade. Evitar café, refrigerantes e doces antes de dormir também é essencial. Escolha um bom livro para terminar a noite. Tenho o costume, à noite, de acabar lendo livros mais densos e pesados, mas sempre tenho ao lado algum livro que me dê esperança para fechar a noite com leveza. Depois de um filme pesado, não vá dormir imediatamente — faça algo que distraia a mente, pode até assistir a um pedaço de uma comédia. Desligar os eletrônicos uma hora antes de dormir é imprescindível, e um ambiente escuro ajuda muito.

Hábitos saudáveis

Sei o quanto a vida é e está atribulada, mas podemos, antes de dormir, agradecer pelas pequenas coisas que aconteceram naquele dia. Agradecer uma providência que chegou, uma fruta que você estava com vontade de comer e seu colega trouxe e lhe deu, os filhos saudáveis que estavam há pouco brincando na sala… Para isso, precisamos treinar nosso cérebro a prestar atenção nos pequenos regalos que Deus dá todos os dias na nossa vida.

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