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Dicas de como lidar com a insônia

Entenda os aspectos do distúrbio do sono e sintomas de insônia crônica:

– Precisamos possuir um melhor autocontrole. Tal controle, na religião, chamamos de vigilância sobre nós mesmos, isto é, a capacidade que se deve ter para fazer com consciência e objetividade tudo aquilo que se vive e se faz.

– Pessoas que vivem apenas a nível de emoção e se tornam “reféns de si mesmas” acabam sofrendo de insônia.

– Pessoas (de certa forma) egocêntricas, que mantêm guardadas as situações conflitantes para si, e não rezam, acabam periodicamente estressadas e insones. Esse é, possivelmente, o princípio da ansiedade que leva milhões de pessoas ao desespero.

O que já foi considerado um simples sintoma de doença é, agora, em muitos casos, uma desordem clínica comportamental. Existe uma distinção entre insônia primária e secundária às desordens mentais ou condições de enfermidades.

Dicas de como lidar com a insônia

Foto ilustrativa: OcusFocus by Getty Images

Insônia é tudo igual?

As insônias primárias incluem os subtipos psicofisiológico, subjetivo e idiopática. Eles têm origem psicológica e o papel etiológico predominante é assumido por fatores comportamentais, cognitivos e fisiológicos. A insônia secundária está associada com condições psiquiátricas, farmacológicas, ambientais e de manipulação médica. Outros distúrbios do sono podem causar insônia.

A insônia primária é classificada como de natureza intrínseca ou extrínseca. As insônias psicofisiológica, subjetiva e idiopática são consideradas intrínsecas por serem autônomas. Já, as relacionadas com stress, higiene do sono inadequada (exemplo, o excessivo consumo de cafeína), fatores ambientais (luz, barulho) ou dependência química são extrínsecos, pois o sono deve ser normalizado quando o fator externo for removido.

Curiosidades recentes sobre o assunto

Uma pesquisa (Gallup Organization 1991) encontrou que 36% dos americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono, sendo que, 27 % dos pesquisados tinham insônia ocasionalmente, e 9 % disseram que sua dificuldade para dormir ocorre regularmente, caracterizando insônia crônica. Os distúrbios do sono não estão restritos aos adultos. Mais de 30% de crianças em idade pré escolar, 26% dos pacientes pediátricos e 15 % dos adolescentes sofrem de interrupção do sono.

As queixas de insônia estão associadas com variantes demográficas incluindo idade, sexo e status ocupacional e socioeconômico. A relação mais forte está com a idade. Mais de 25% das pessoas com 65 anos ou mais relatam interrupção do sono. A insônia também é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. O uso de medicamentos para dormir, durante um longo tempo, também pode causar insônia. Atualmente, 20% das pessoas que têm insônia tomaram pílulas para dormir em alguma época do passado. Há uma forte relação entre sono e distúrbios emocionais. Alguns sintomas que caracterizam a insônia crônica:

1. Queixas pessoais de sono pobre;

2. Dificuldade em iniciar ou manter o sono, sendo que o tempo para dormir ou que se mantém acordado deve ser maior do que 30 min;

3. As dificuldades para dormir presentes 3 ou mais vezes por semana;

4. A insônia dura por mais de seis meses;

5. Queixas de fadiga, problemas de humor e performance, atribuídos a uma pobre noite de sono;

6. O distúrbio do sono ou suas sequelas causam problemas no funcionamento ocupacional e social;

Existem muitos motivos que podem atrapalhar nosso sono, sendo que os principais são: preocupações, hiperexcitação nervosa, alterações emocionais, estresse, ansiedade contínua, esgotamento nervoso.

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Veja algumas dicas para combater esse mal

1. Adote mudanças em seu estilo de vida. Caminhadas diárias, leituras noturnas, massagem antes de dormir, podem ajudar a induzir o tão esperado sono;

2. Evite ingerir alimentos com propriedades excitantes;

3. Uma boa pedida seria o chá de alface, que é feito com o pé e talo (40 gramas para 1 litro de água) ou o chá de maçã (cozinhe 1 maçã crua para 400ml de água).

4. Outra boa dica é tomar um banho quente na região da nuca antes de deitar-se.

Dra. Graciosa Luza Wiggers
Psicoterapeuta Clínica
(CRP 08/00242 )- Cascavel – PR

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